[...] r.ż. mam hantelki 10 kg - czasami dwa razy na tydzień, czasami dwa na miesiąc - machałem nimi seriami na barki, podciągałem się na drążku, robiłem pompki. Efektów nie było, ale wiedziałem, że być nie może - ćwiczyłem dla przyjemności ( brak diety, zmiany obciążeń, planu, celu ). Od października 2014 roku ( 32 lata ) zacząłem "ćwiczyć" - bez [...]
[...] głupie o suple... No i polazłem kupić cosik (skończyło się na Super Cuts 3), poczytałem więcej SFD i stwierdziłem.... :)) przecież ja mam hantle, ławkę, sprzed 10 lat, ale leży to gdzieś. Na szczęście babcia złomiarzowi nie wydała tego, tylko leżało w piwnicy. Trening jechałem z atlasu - każdego dnia przez prawie miesiąc (no dobra, jakieś 3 [...]
[...] dzieckiem. Pamiętam też wtedy, jak na lekcji wf-u koleżanka pokazała palcem na moje uda i bardzo dyskretnie szepnęła do innych dziewczyn "Cellulit!!". Wierzcie lub nie, ale od tamtej pory poza domem nie założyłam krótkich spodenek/spódnicy. 88-O W czasach studenckich ważyłam około 63 kg (mam 167 cm wzrostu), też nie byłam z tego zadowolona, [...]
[...] amerykański wynalazek, a ostatnio czytałem o aferze w Stanach związanej z dosypywaniem różnych "dziwnych" specyfików do zwykłych suplementów. Oczekiwałem po nim pobudzenia, ale cosik ku.wa jakby tak za bardzo mnie kopnął... Mam na koncie różne boostery, ale żaden nawet się nie zbliżył to tego powyzej. Dodam, ze wpapałem tylko 3/4 porcji... W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje drugie imię to Wit. Nieprzeciętny 21-latek z wysokim mniemaniem o sobie. Studiuję, I rok. Poza nauką, mam kila sposobów na spędzanie czasu (napisałbym zainteresowań, ale to by znaczyło, że interesuję się nauką^ ^), może w trakcie dziennika oprócz diety i treningu ujawnię trochę prywaty, żeby nie było za nudno. Dobra, do rzeczy. Dlaczego [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Pomyślałem że napiszę dziennik na sfd bo zacząłem chodzić na siłownię już w miarę regularnie i byście mnie poprawiali i oceniali, ale również zebym miał pogląd na moje postępy Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2,5 roku temu, ale było to raz w tygodniu na małych obciążeniach na dynamikę ponieważ gram w [...]
[...] Ryż biały + kurak/tuna. Czasami makaron razowy/durum. Też odstępstw raczej nie ma. Kolacja: twaróg + łyżka jogurtu + cebulka + siemię lniane. Czasami tuna z oliwą, ale to czasami. Do śniadania, II śniadania i kolacji dodaję oczywiście warzywa. Najczęściej to: marchewki, brokuły, ogórek, cebula, papryka. Używam sporej ilości przypraw. Co [...]
[...] sie za ćwiczenia tak naprawde i przerw już raczej nie będzie - raczej - bo niewiadomo co los mi przyniesie. Mam lekkie kłopoty z kolanem więc przysiadów nie będe robił - ale jak wszystko wróci do normy to odrobie zaległość w nogach. Mam do dyspozycji własną siłownie. Co jakiś czas będe jeździł na profesjonalny atlas do kumpla - ma On tam [...]
Przegrałem walkę, ale nie załamałem się Dawid "Cygan" Kostecki z Hammer Knockout Promotions przegrał z Rachidem Kanfouahem walkę o mistrzostwo świata wagi półciężkiej organizacji IBC. Do szóstej rundy prowadził zdecydowanie na punkty. Potem stracił kontrolę nad walką i w dziewiątej rundzie wylądował na deskach. Marek Kruczek: - Od pierwszej [...]
[...] o mnie tj. zdjecia , dieta , trening itp. Moim celem na najblizszy okres jest zwiększanie masy mieśniowej , chciałbym przy jak najmniejszym poziomie tkanki tłuszczowej , ale u mnie na masie to nie uniknione , tym bardziej gdy stosuje monohydrat kreatyny. NO TO ZACZYNAMY!!! wiek: 19 lat (skończe w lipcu ;) ) staż treningowy ~ 2 lata waga [...]
[...] posiłkami w szkole?" „Co zabrać ze sobą do szkoły?" Itp. Czy dojrzałem do diety? Dla kogo to robie? Zadajcie sobie pierwsze pytanie. Bo jeśli dojrzałeś fizycznie to ok., ale czy psychicznie też? Najczęstszym problemem jest reakcja innych osób na to, co jemy. Oni na przerwach czy w szkole czy w pracy jedzą słodycze, słodkie bułki, chipsy, [...]
[...] TOWARZYSZU Mam 22 lata, trochę więcej niż miesiąc temu znów odwiedziłem siłownie po bardzo długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat no [...]
[...] Co to to nie, zawzięłam się i niszczyłam dzień po dniu. Waga leciała w dół prawie tak samo szybko, jak moje samopoczucie. Z jednej strony cieszyłam się, że ważę coraz mniej, ale z drugiej strony im bardziej chudłam, tym grubszą siebie widziałam w lustrze. Skutki uboczne, chyba standardowe. Zimno, spadek odporności, rozdrażnienie, stany depresyjne [...]
Czesc koledzy i kolezanki, to moj pierwszy post wiec wypada sie przywitac. Zaznajomilem sie deczko z forum i costam wiedzy wynioslem do ktorej sie zastosuje pewnie, ale i tak mam pare pytan. Pierw moze wyjasnimy co to tricki, extreme martial arts czy martial arts tricks, bo nie wszyscy musza wiedziec. Ogolnie jest to sport laczacy w sobie kopane [...]
[...] caly opis moja waga to 92kg - troche sie zapuscilem :) powienienem wazyc 84kg tak wynika ze wszystkich kalkulatorow i BMI. do tej pory bylem bardzo nie aktywny fizycznie-ale postanowilem to zmienic gdyz mam wiecej czasu checi i kogos kto mnie wspiera :) moja sylwetka to duzy brzuchol no i maluka klatka co chcial bym osiagnac zbic brzuch z [...]
Witam wszystkich zmotywowanych :) Jakis rok temu zaczelem trenowac, aby poprawic sobie sylwetke i zgubic brzuch i podbrudek hehe. Mam 184cm, i 100kg wagi - od malego bylem dosc "dobrze zbudowany" - wiadomo miesnie miesniami, ale tez posiadam trosze zbednej tkanki tluszczowej, ktora tak mnie pokochala, ze bardzo powoli schodzi i ciezko jej sie ze [...]
[...] ok.20km w jedną stronę Dlatego na ten tydzień i może przyszły też trening siłowy ograniczę do 3razy...no i jestem po zabiegu więc intensywność w tym tyg.też się zmniejszy ale włączając rower nie chcę się wypalić za bardzo,a kiedyś bywały takie okresy wypalenia CEL to przede wszystkim zgubienie sadła,opony na brzuchu i widoczne wyrzeźbienie [...]
Cóż, praca nie jest najwyższych lotów. Wiecie, brak czasu, talentu itd. Ale jak już napisałem, to się pochwalę. Temat: Ja jako kibic - opisz piekne i smutne chwile ze swoim klubem. Figurą, która sprawiła, że na stałe zainteresowałem się futbolem był Jurgen Klinsmann. Wszystko zaczęło się pewnego czerwcowego popołudnia 1994 roku, gdy [...]
[...] przeglądam wasze forum i szczerze to poniekąt czegoś nauczyłem się jednka nadal nie mam pewności co do wykonywanych ćwiczeń. Aktualnie robię w domu ćwićzenia na szpagat itp. ale mam zamiar iść na siłownie od pierwszego marca no i tutaj zaczynają się schody. Chciałbym stracić tłuszcz oraz wyrzeźbić się ale nie chce zrobić z siebie wielkoluda. [...]
[...] słowem chudzinka. Pierwszy rok ćwiczyłem na domowej siłowni z dietą byle dużo,byle uzbierać pewną ilość gramów białka na dzień. Skończyło się to oczywiście wzrostem masy, ale niestety głównie tłuszczowej. Następna 2 lata do dziś ćwiczyłem na w pełni już wyposażonych siłowniach. Można pomyśleć, że 3 lata to sporo, żeby jakoś wyglądać, ale po [...]
Mesomorph ???
